每天重複这『八个步骤』两个月就能练出跟韩国女生一样的细长美腿

很多人都羡慕韩国女生，身材好、比例好、腿长又细，原以为这是天生的，没想到.....

 （图片翻摄自：via

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现在有个好方法，可以让自己变成美腿女王喔！

各位女生有福拉！

来往下看看...

平坐在瑜伽垫上，脚掌心向内，

大腿两侧往下压，保持顺畅的呼吸，

腰背挺直，这样坚持一分钟，为接下来的运动热身。

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保持腰背挺直，把右腿放在左腿上，

注意的是，右腿要放在左腿膝盖以上，

这样能达到拉伸的效果，

左腿儘量伸直，基础差的同学可略弯曲，切记勉强，拉坏韧带。

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接着上一步的姿势，双手靠近左脚背，

右腿保持在左腿膝盖以上，慢慢地下压，

大腿内侧的赘肉就得到运动，进一步瓦解，

这个动作左右脚换着做一次。

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下面这动作要小心，不要不小心扭到了！

跪在瑜伽垫上，膝盖站立，

双手反向握住小腿，头部慢慢向下，

腰腹慢慢起来，形成弓字状，

这个动作的重点是大腿与小腿的角度。

以90度最好，这样能够拉长身体曲线，

由于上半身的压力，大腿和小腿得到了锻鍊。

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侧压右腿，身体转向右侧，

向后伸的左腿儘量保持直线，

腰背要挺直，这样坚持一分钟，大腿多余的肉正在燃烧。

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加油～离腿细又长的目标，越来越近啰！

在上一个动作的基础上，用左手抱住左脚背，

使小腿与地面成90度，这时观察你的小腿肚，

凸起的部分则是多余的赘肉，这个动作可左右脚交换做一次。

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双腿贴近地面，让膝盖与地面的空隙越来越少，

双手绷直，不要求与地面平行，但一定要呈直线，

这个动作考验你的腰腹与腿部的协调，

有的人一但双腿绷直，腰背就起不来，

儘量直立你的腰背，对脊椎也有好处。

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躺在垫子上，双手自然左右垂放，

弓起你的膝盖，调整呼吸，

大腿和屁股向上抬，与地面拉开距离，

这时你的小肚子，大小腿会感觉痠痛，

保持十秒钟，大腿和小腿的线条就慢慢出来了。

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韩式美腿法，运用的是瑜伽里的动作，

主要修饰腿型，同时还能起到矫正作用，

一天一次，慢慢的你会发现身体变柔软，

大小腿渐渐有了曲线。

超实用！欢迎分享给朋友 喔~